“Velhice” não é doença: Como é possível ter um Envelhecimento Saudável com Práticas Integrativas impactando em todas as fases da vida?

“Velhice” não é sinônimo de adoecer, mas sim um processo natural que pertence a todos os seres humanos. Este artigo serve para demonstrar que é possível viver um envelhecimento saudável com práticas integrativas, proporcionando, assim, uma vida com total qualidade durante esta fase.

Todos estamos cientes de que o processo de envelhecimento acontece, e, embora ainda exista algum preconceito, hoje compreendemos a importância de nos preocuparmos com essa etapa da vida. Ela pode trazer certas fragilidades e limitações, o que é perfeitamente natural. Durante esse processo, é necessário se adaptar às condições emergentes, como dores e desgastes físicos e mentais.

Ao passo que a expectativa de vida aumenta, percebemos o quanto o comportamento adotado ao longo da vida nos afeta, seja de maneira positiva ou negativa. Portanto, é crucial que todos entendam que certos aspectos interferem diretamente na maneira como envelhecemos, tais como as escolhas que fazemos e nossos hábitos ao longo dos anos. É aí que as Práticas Integrativas se apresentam como recursos indispensáveis e fundamentais para a garantia de uma vivência mais confortável e saudável nesta fase.

Hoje, o seu terapeuta está aqui para discutir todas as possibilidades que essas ferramentas oferecem, explicar como atuam e o quanto elas podem auxiliar nos problemas enfrentados durante o envelhecimento, para que este seja o mais saudável possível.

Práticas Integrativas para um Envelhecimento Saudável

Conceito de Envelhecimento e Envelhecimento Saudável

Podemos definir o envelhecimento como um processo do desenvolvimento normal que envolve alterações neurobiológicas estruturais, funcionais e químicas de forma natural. Assim, vale ressaltar que o aumento da idade não está necessariamente atrelado ao adoecimento. Contudo, é comum que debilidades surjam devido à diminuição da capacidade de renovação e regeneração celular, uma vez que ocorre uma deterioração geneticamente programada, levando ao envelhecimento celular e a uma finitude na capacidade de divisão das células.

A expectativa de vida tem crescido significativamente, o que se deve à melhor qualidade de vida. Dados do IBGE estimam que o percentual de brasileiros com mais de 60 anos até o ano de 2025 aumentará de 8,9% para 18,8%. Isso indica que, com medidas preventivas, podemos nos tornar idosos mantendo uma condição de saúde satisfatória, tanto no domínio físico quanto no cognitivo, preservando a autonomia de vida por um longo período.

Também é de conhecimento comum o impacto direto que fatores como qualidade e estilo de vida, alimentação, sedentarismo e prática de exercícios exercem sobre o organismo, estando estes intimamente ligados ao envelhecimento saudável ou ao desenvolvimento de patologias. Portanto, em grande parte, a maneira como cuidamos de nossa saúde ao longo da vida determinará as condições nas quais nos encontraremos na terceira idade.

Práticas Integrativas: hábitos e ferramentas para um envelhecimento saudável

No artigo “Envelhecimento: um processo multifatorial” da SciELO, chega-se à seguinte conclusão: “Existem múltiplos fatores associados ao processo de envelhecimento, que incluem aspectos moleculares, celulares, sistêmicos, comportamentais, cognitivos e sociais. Estes interagem entre si, regulando tanto o funcionamento típico quanto o atípico do indivíduo que envelhece. É fundamental que o profissional de saúde, assim como os próprios idosos, seus familiares e cuidadores, tenham uma visão integrada desses fenômenos.”

Essa “visão integrada” é o pilar central das Práticas Integrativas, que podem ser definidas como uma abordagem onde os tratamentos terapêuticos visam não apenas a doença, mas o paciente de maneira integral, como um sistema interconectado.

Esses princípios são derivados da Medicina Tradicional Chinesa, na qual se considera que o bem-estar físico, mental, emocional, social e espiritual coexistem e interagem de maneira harmônica, equilibrando todo o organismo do indivíduo.

Assim, reforçamos o que foi mencionado no início: a garantia de um envelhecimento saudável deve ser uma preocupação universal, que começa por adotar uma série de hábitos saudáveis muito antes do início do envelhecimento. Esses hábitos, cultivados ao longo da vida e especialmente na fase adulta, refletem diretamente na saúde do idoso, integrando as Práticas Integrativas em todas as etapas da vida.

As Práticas Integrativas e Complementares constituem tratamentos que se valem de terapias baseadas em conhecimentos tradicionais e contemporâneos, voltados para a prevenção de doenças e a recuperação da saúde, enfatizando a escuta ativa, o desenvolvimento do vínculo terapêutico e a integração do ser humano com o meio ambiente e a sociedade.

Ressignificação e Adaptação na Terceira Idade

Os inúmeros tipos de terapias recomendados para a terceira idade são capazes de auxiliar o idoso a ressignificar perdas e outras situações desafiadoras da vida. O indivíduo descobre novas formas de utilizar seu corpo e mente, respeitando suas limitações e até retardando o processo de envelhecimento ou o surgimento de limitações.

Abaixo, abordamos como as terapias podem ajudar os idosos a reinterpretar perdas e enfrentar desafios, encontrando novas formas de engajar corpo e mente de maneira respeitosa às suas limitações, potencialmente retardando o envelhecimento e a emergência de novas limitações.

Independência e Autonomia

As práticas integrativas ajudam a compreender os próprios limites e a redescobrir habilidades esquecidas ou subutilizadas. A pessoa torna-se capaz de recuperar ou manter sua independência e autonomia para realizar suas atividades diárias, e quando necessário, enfrentar com mais leveza e naturalidade as atividades que exigem auxílio.

Autoestima e Motivação

A falta destes elementos pode acarretar problemas como depressão e isolamento social, que por sua vez podem diminuir a imunidade, abrindo portas para doenças. Além disso, as práticas integrativas ajudam o indivíduo a cuidar da própria aparência, a se exercitar, a participar de atividades sociais, a ampliar seu círculo de convívio e a adotar uma alimentação mais saudável.

Resolução de Conflitos e Traumas

Muitas fontes de estresse em idosos estão relacionadas a conflitos familiares ou financeiros. Abordagens como o Pranic Healing podem auxiliar na resolução desses conflitos e na aceitação de determinadas condições de vida. Podem guiar o indivíduo por um processo de ressignificação da memória, ajudando a lidar com traumas, perdas e questões mal resolvidas.

Prevenção e Tratamento de Depressão e Ansiedade

A solidão, muitas vezes decorrente da perda de entes queridos, é uma das principais causas de depressão e ansiedade na terceira idade. As terapias servem como facilitadores no preenchimento das lacunas deixadas pelo tempo, oferecendo ferramentas necessárias para evitar esses males, investindo na autoestima e realização pessoal do idoso. Dessa forma, condições debilitantes como depressão e ansiedade podem ser prevenidas ou atenuadas, permitindo, inclusive, a redução do consumo de medicamentos que poderiam estar sendo utilizados.

Tratamento de Patologias Associadas ao Envelhecimento

À medida que a resistência do organismo diminui com a idade, é comum o surgimento de diversas doenças. Embora nem todas as doenças possam ser evitadas ou curadas, as Práticas Integrativas podem contribuir para retardar ou estabilizar o avanço de condições como osteoporose, Alzheimer, hipertensão e até a perda de apetite, comuns na velhice.

Portanto, as Práticas Integrativas desempenham um papel vital na promoção de um envelhecimento saudável e na melhoria da qualidade de vida dos idosos. Elas oferecem uma abordagem holística e personalizada, que não só aborda as doenças comuns da terceira idade, mas também fortalece o indivíduo como um todo, considerando seus aspectos físicos, emocionais e sociais. Isso tudo contribui para uma experiência de envelhecimento mais digna, ativa e satisfatória.

Abordagens Terapêuticas com Práticas Integrativas para um Envelhecimento Saudável e com Mais Qualidade de Vida

As Práticas Integrativas abrangem várias abordagens para harmonizar e equilibrar o ser humano, entendendo que os sintomas sentidos não são necessariamente a raiz dos problemas enfrentados, mas apenas o indício de algo ainda mais profundo que deve ser tratado.

Sendo assim, a visão integrativa propõe encarar o ser humano de maneira integral, sem separá-lo de suas emoções, de sua mente e até de sua espiritualidade. Portanto, todos esses aspectos são tratados de maneira igual porque contribuem ativamente para a harmonia da pessoa. Veja algumas práticas que são recursos valiosos nesse processo:

Acupuntura: Tem o objetivo de melhorar a saúde diante de possíveis escolhas não tão adequadas feitas no passado e que impactam negativamente na fase do envelhecimento. Ninguém fica doente do nada. Alivia dores, deixa a mente mais tranquila, retarda doenças crônicas, sempre dentro da somatória de corpo, mente e alma, e restabelecimento do equilíbrio geral, incluindo alimentação, estado de espírito, condição e qualidade de vida.
Aromaterapia: Incríveis aromas têm propriedades que aliviam dores, carência afetiva, ansiedade, depressão e insônia, melhorando inclusive a memória. Exemplos incluem camomila, gengibre, lavanda, bergamota, erva-doce, eucalipto e manjerona. São capazes de realizar verdadeiros milagres na vida não somente dos idosos e podem ser utilizadas em óleos, cremes, sais de banho, sprays e aromatizadores de ambientes, entre outros.
Florais de Bach: São usados principalmente para o combate a medos, depressão, impaciência, mágoas e tristezas, por meio do estímulo a ferramentas como determinação, paciência e perseverança. Por exemplo, a erva-cidreira trata a ansiedade, o nervosismo e a impaciência; a flor de Cristo ajuda a eliminar a depressão, tanto emocional quanto física; e a flor Macacarecuia combate as mágoas, as tristezas e o pânico.
Reiki: Técnica de energização feita com a proximidade das mãos, muito utilizada para auxiliar na recuperação de doenças e no fortalecimento do idoso em situações pré-cirúrgicas. Além disso, a prática pode ser aplicada para aplacar a necessidade extrema de afeto e contato físico, que muitas vezes é rejeitado pelo idoso. Isso porque, com a técnica, o toque não é necessário. O Reiki também costuma ser adotado como terapia complementar tanto para problemas físicos quanto para aqueles mentais ou emocionais. É possível aplicá-lo até mesmo à distância, em pacientes de UTI, por exemplo.
Pranic Healing: Prática de energização para limpeza energética, entende que o que afeta o campo de energia também afeta o corpo físico. Energias “sujas” ou gastas, criadas por pensamentos, emoções ou atitudes negativas, afetam o Prana e, consequentemente, atingem também o corpo físico. Através do Pranic Healing, projeta-se energia prânica “limpa e saudável” de forma a acelerar as reações energético-bioquímicas envolvidas no processo de recuperação ou reequilíbrio do corpo.
Mindfulness: Método que estimula a atenção plena, relaxa a mente e o corpo. Usa técnicas de respiração e meditação, buscando a interiorização e a presença em si mesmo. Para idosos, ajuda a esvaziar a mente, sem que se apeguem ao passado ou projetem o futuro, auxiliando na descoberta de recursos interiores que nem eles sabiam que tinham. Desse modo, saem da terapia para a terceira idade com a mente e o emocional fortalecidos pelo autoconhecimento.

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Dicas Sobre Prevenção para um Envelhecimento Saudável

Adotar hábitos saudáveis o quanto antes traz benefícios significativos para um envelhecimento mais saudável e com maior leveza.

Exercícios Físicos: Aumentam a segurança nas tarefas diárias, combatem a depressão e tornam as juntas mais flexíveis, os músculos mais resistentes e os ossos mais rígidos. São essenciais para combater a obesidade, diabetes, colesterol alto e pressão arterial elevada, diminuindo o risco de doenças cardíacas.
Exercitar a Mente: Engaje-se em atividades como palavras cruzadas, mantenha hábitos afetivos saudáveis, participe de jogos que exigem raciocínio e leia diariamente. Mantenha-se ativo com trabalhos manuais, cursos e socialização. Anote informações importantes e evite o isolamento social, que pode levar ao desânimo e à depressão.
Alimentação Saudável: Uma dieta balanceada é fundamental para manter corpo e mente ativos. Pessoas com condições como diabetes e colesterol alto devem seguir dietas especiais e consultar um médico. Priorize o consumo de frutas frescas, vegetais, legumes e grãos integrais, e evite excesso de sal, temperos industrializados, gorduras de origem animal e frituras. Prefira temperos naturais.

Fatores de Prevenção e Manutenção Integrativa Continuada

As Práticas Integrativas proporcionam uma melhor qualidade de vida e um envelhecimento saudável. Elas possuem um amplo leque de abordagens e possibilidades terapêuticas que melhoram, aliviam e curam doenças e dores, promovendo uma transformação pessoal significativa. A participação ativa do indivíduo é crucial.

Atualmente, observa-se um crescente interesse por fatores de proteção, como o desenvolvimento de atividades físicas, que ajudam a amenizar e prevenir distúrbios emocionais e somáticos. Essas atividades têm o potencial de reduzir a associação entre depressão e deterioração cognitiva nos idosos, gerando impactos positivos no humor.

Os fatores de prevenção também envolvem atenção a riscos ambientais ou pessoais que podem desencadear doenças e que são inalteráveis, relacionados com idade, etnia e genética. Antecipar-se a problemas observando esses pontos pode ser de grande ajuda.

Portanto, um envelhecimento saudável é mais acessível a indivíduos que desde a juventude preocupam-se em manter uma dieta adequada e praticar atividades físicas, evitando dependências químicas ou fatores debilitantes como alto nível de estresse físico e mental. Em suma, a qualidade de vida é essencial para um bom envelhecimento.

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Eu me chamo Eric Flor Francisco e sou terapeuta integrativo, colunista do conhecido portal Personare, Mestre em Reiki, Acupunturista e Formado em Fisioterapia. Faço atendimentos de Acupuntura em João Pessoa, na Paraíba. E também realizo outros atendimentos, como: Reiki, Auriculoterapia, Ventosaterapia, Moxaterapia, Orgoniteterapia, Cristalterapia e Pranic Healing para promoção de equilíbrio, vida saudável e bem-estar.